思圭臬有平坦的腹部和显明的腹肌，单靠节食和有氧通晓是不够的，还需要针对性的力量考试。以下四个算作能有用刺激腹部肌肉，匡助你更快地塑造腹肌。 **1. 平板撑持** 平板撑持是最经典的腹肌考试算作之一。保持肉体成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。对持30秒到1分钟，渐渐增多本事。这个算作不仅能锤真金不怕火腹肌，还能增强中枢闲散性。 **2. 横卧卷腹** 淮安区鹏程旅馆 横卧在大地，双膝障碍，双手放在头后或胸前。收紧腹部，将上半身进取卷起，尽量让下巴围聚胸部。考究算作要平缓规定，幸免用惯性发力。